健康と自然（紫外線）
こんにちは。
今日は紫外線について触れてみましょう！
皆さん、紫外線について少し悪いイメージを持っていませんか？確かに女性の皆さんには敵!!のイメージが大きいようですが、少し考え方を変えるととても身体には良いこともあるんですよ。その代わりしっかりとケアすることをお忘れなく！
地上に届く太陽光には、目に見える可視光線と、熱としてかんじる赤外線と、目にもみえないし、感じることもできない紫外線が含まれています。太陽光の中での割合は、可視光線が52％で赤外線が42％と大半であり、紫外線は約5～6％にすぎません。
その紫外線うち波長の長いもの（3154-400nm）をUV-A波長が短いもの（280-315nm）をUV-Bと呼びます。
太陽光の持っている良いこと…明るさ。生態リズムの調整。胃腸の動きを快調に。気分の爽快感。消化液の分泌。暖かさ・決行をよくする。神経・筋肉の緊張をほぐす。光合成。殺菌。花や果実の色素合成。ビタミンＤの生成。カルシウムの吸収促進。新陳代謝の促進。
太陽光の持っている悪いこと…熱中症を起こす 。日焼けを引き起こす。ＤＮＡ損傷。皮膚がん。光老化（しみやしわなど）。免疫力の低下。角膜炎や白内障を誘発。物の色を退色させる。物の劣化損傷を促進する
紫外線は、可視光や赤外線より波長が短く、エネルギーが大きいので、物質に化学変化を起こさせやすい特徴をもっています。紫外線が人に日焼けさせたり、殺菌をしたりするのはこのためです。
目で見える光（可視光）が7色の分光されることは皆さんご存知かと思います。
その色は赤・橙・黄・緑・青・藍・紫-空に見える虹の色です。
この可視光の紫色よりも波長が短く、紫の外側にある光を＜紫外線＞と呼びます。
ＵＶの強い時間の外出を避けよう
１日の紫外線量の変化もチェックしましょう。 UV-Bは早朝や夕方には非常に弱く、一方、UV-Aは日の出とともに大きい紫外線量が届き、日没まで強度の変化はUV-Bと比べると、なだらかです。１日に届くUV-Aの約50％・UV-Bの60％強が１０時から１５時の間に届きます。とくに紫外線が多い季節には、午前１０時～午後１５時に屋外で過ごす時間を少なくする生活時間帯の工夫が必要です。屋外に出るなら、紫外線対策は必須！
日陰を利用しよう
紫外線が強い時は日陰を探そう！
陰が短い正午に近い時間帯にはとくに紫外線に注意が必要です。屋外ではなるべく日陰で過ごすような配慮が大切です。日陰では約５０％の紫外線を防ぐことができるといわれていますが、木陰などの状態によって、そこまでの効果が期待できないこともあります。曇りの日、薄い雲ではUV-Bは80％以上が透過します。 屋外では太陽から直接届く紫外線量と空気中で散乱して届く紫外線量は晴天時とほぼ同じくらいです。
ＵＶクリームの有効利用をしよう
UVカットクリームを塗ったからといって、太陽光に長い時間当たっても大丈夫と考えてはいけません。効果的な紫外線対策としては、日中は外出を避けるか、必ず日陰や紫外線対策に適切な衣服・帽子を使いましょう。それでもどうしても太陽光にさらされる部分、たとえは顔や手には、UVカットクリームを塗りましょう。子どもの場合、UVカットクリームを塗り重ねることや汗で落ちたときの塗り直しが難しいのが現実です。UVカットクリームは有効ですが、必ず直射日光を避ける帽子や衣服をあわせて使用しましょう。
帽子をかぶる習慣をつけよう
帽子のつば角度が地面に対して平行の角度であれば、つば７ｃｍ以上では顔に当たるＵＶは６０～７０％軽減するというデータがあります。子どもの場合はつばが長すぎても使いずらいので、つばの角度が顔を効率よく日陰にする設計の帽子を選びましょう。紫外線は空気中で反射拡散するので、つばを長くしても覆面のように顔を包まない限り100％の防御はできません。しかし、紫外線によるシミやシワなどは紫外線が直接当たる部分に生じることがほとんどです。まず帽子で直射日光を避け、UVカットクリームは散乱した紫外線から守るために補助的に用いる方法がおすすめです。
ＵＶカット対応のウエアを活用しよう
母親の視点から考えて、子どものUV対策はUVカット対応のウエア＆帽子を中心に活用することが一番有効です。幼いうちから、帽子をかぶる・上着を着る習慣をつけるとすんなりと身に付きます。その習慣は生涯子ども達を守ることになります。紫外線が多い季節は気温も高いので、長袖は最初は難しいかもしれませんが、５分・７分袖など取り入れやすいアイテムから始めてみましょう。「帽子をかぶり、ウエアを着て、露出部分にUVカットクリームをぬり、日陰をさがす」家族みんなでUV対策に取り組みましょう。
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